0 kcal

[...] wiec niech bedzie ona zwiazana z tym bialkiem . Chodzi mi w jakich porach i po ile gramow mam brac bialko. 1. Ile musze dziennie dostarczac bialka, tluszczy, weglowodanow i kcal przy mojej wadze i wieku ? 2. Jaki trening jest dla mnie najbardziej odpwpowiedni ? (Chcialbym sie rzezbic, ale nie wiem czy to jest dobry pomysl) P.S. Za pomoc SOGacze [...]

[...] moje pytania : 1. Czy trening na maszynie gdzie ilosc straconego potu jest duzo mniejsza jest tak samo efektywny jakbym wylal z siebie wiadro ? chodzi mi glownie o stracenie kcal i ogolnie pozbycie sie BFu , wytrzymalosc i kondycja tez ale to przychodzi a BF ma uciekać :P 2. Jak mierzyc to tętno podczas treningu co poleciacie . Sprzet mam i [...]

[...] mojej diety jest odpowiedni. Często na ostatni posiłek zamiast niżej wymienionego daje makrelę wędzoną+olej lniany lub tuńczyka w wodzie+lniany - tak, żeby rozkład BTW i kcal został taki sam. Ryby jadam co najmniej 2-3 razy w tyg. Zamiast Kurczaka, czy też mintaja pojawia się u mnie schab bez kości, karkówka lub łopatka. Stosuję dodatkowo: [...]

[...] jogurt naturalny 100g posilek 4 przed treningem ziemniaki pieczone 500g ryba filet 200g olej lniany 20g posilek 5 po treningu bialko 30g platki owsiane 50g banan posilek 6 ryz/makaron/chleb 100g kurczak/schab/wolowina 150g olej lniany 20g posilek 7 sliwki suszone 30g twarog 100g oliwa z oliwek 20g kcal +- 4800. b 310 w 460 t 200

[...] żeby zachowały piękny kolor). Do miski wkładamy rukolę, roszponkę, brokuł, kiełki brokułowe, usmażone mięso, pokrojoną fetę i na wierzch podprażone orzechy nerkowca razem z kiełkami na patelnię. BTW: B 72 g, T 50 g, W 25 g 838 kcal śmiało możemy rozłożyć na dwie porcje, smacznego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f11860424345278008d92e491f1c99.jpg

Witam Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości [...]

[...] spada, a u dziewczyny nic się nie zmienia, schudła 12 kg w ciągu 3 miesięcy,teraz waga od 3 tyg niemalże nie drgnie. jej wzrost i waga 165 cm, 75 kg, co dzień zjada ok 2100 kcal. przykładowy jadłospis: Co polecacie zmienić/ dodać by waga znów ruszyła? Czy zmienić ćwiczenia lub coś dodać? czekamy na radę i z góry dzieki za odpowiedź [...]

Witam, Proszę o ocenę tej diety na redukcję. W30%149 B35%173g T35%77g 1873kcal Umiarkowana aktywność w pracy, 5 treningów street workout w ciągu tygodnia. Wiek 25 waga 78,5 Posiłek 1 W43 T3 B10 228kcal Banan 30g Płatki owsiane Protein Oats Witaminy + minerały Posiłek 2 W84 T32 B57 770kcal Banan Białko ultra whey wpi wpc 30g 3 Jajka szklanka [...]

[...] w drodze jest też deka, któr niedlugo npp konczę (1 lub 2 lotki), mam 3 butle trenu ace i butlę tren enan z cybera - chciałbym to wykorzystać w celu masy. Nadwyżka kcal, makro dobre, głównie skupione na węglach i białku. Celuję początkowo w 50mg e2d tego trenu ace lub 100mg e2d tego enana, po zejściu z antka podbicie dawki o drugie [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g 37/13/25 371kcal Przedtreningowy: Wieprzowina 100g (niestety [...]

[...] Trening 15;00-17:00 17:30 Białko + Banan 18:00 200g Kuraka + 100g Ryzu +5ml Oliwy 22:00 130g Tuny + 5ml Oliwy z oliwek + 80g chleba razowego B\T\W : 229\81\393 czyli na kg : 3,5 \ 1,2 \ 6,0 3000 kcal a moje zapotrzebowanie B\T\W : 110 \ 130 \ 449 Teraz pytanie, jak zamienic białko na tłuszcze? bo mam chyba przesadzone dwókrotnie prawie

[...] w 30 min) Siła: Słaba(jedno podciągnięcie się na drążku) Szybkość: Średnia Słabo rozciągnięty. Bez nałogów. Według źródeł moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: Kalorie: 3000 kcal Białko: 110 g Tłuszcze: 125 g Węglowodany: 375 g Więc jakby wyglądała moja dieta? Jakie posiłki, dania wzbogaciłyby ją? Mam 2,5 lat na poprawę kondycji, wzmocnienia siły [...]

[...] -klata: 100 kg -martwy ciąg: nigdy nie próbowałem na maksa -przysiad: 120 kg Witam Mam pytanie czy na cyklu będąc na redukcji musze jeść więcej kalorii,więcej białka wegli tl bo przecież chcem schudnąć,nie wiem czy wystarczy obliczyć zapotrzebowanie i uciąć trochę kcal i wystarczy?przypomnę chcem zrobić cykl na enanie Z góry dzięki za pomoc

[...] chyba 3-4 mieś chciałbym za wszelką cene podnieść % swoich mięśni w ciele i dlatego pytam sie co na taki cykl masowy bym był zadowolony, oczywiście uwzględniam, tu diete, kcal na +, gainera mi zostało 3 kilo wiec też doży=uce. ALE powtarzem, tak bym bnył ZADOWOLONY Wiem ze na początek sie z z dopalaczami nie ćwiczy ale ja CHcE! ok, tak [...]

[...] do sedna wszedzie sa efekty cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te [...]

Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały [...]

[...] Ryba/filet/wolowinka - 200-300gr 5 posilek 30 gr orzechow wloskich/migdaly + ryba/jajka/ 6 posilek kolacja 250 gr twarogu chudego + lyzeczka oliwy Wychodzi mniej wiecej kcal:1594 Białko:166g Wegle:65g tłuszcze:75g. Te wartosci wyliczone sa już z odżywka białkowa. Moje pytanie jest nastepujące czy kupować odżywke białkowa czy narazie brać [...]

Witam. Postanowiłrm przejść na dietę CKD. Poprosiłbym o małe poprawki co do diety. w Godzinach 7-14 jestem w szkole tak więc nie mam dużego pola do poposu jeśli chodzi o jedzenie w szkole. Pomysłu także jak narazie brak... Wiek 17 Waga 86 (do 75kg) Wzrost 86 BF% 23(redukcja do 19-20) KALORIE 2279,4 BIAŁKO 191,4g (2,2g) TŁUSZCZE 156,6g (1,8g) [...]

[...] nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr w-400gr t-30gr okolo 3tys kcal byla to moja dieta na mase,jak waga stala w miejscu to dokladalem naczosy albo lody. jestem ciekawy opini bo efekt masy byl taki ze mnie zalalo a obwody np w ramieniu [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]